Budujemy mięśnie podczas ćwiczeń

Warto dbać nie tylko o swoją kondycję ale również o swój wygląd. Zamiast obrastać tłuszczem pomyślmy o tym, żeby zbudować tkankę mięśniową, która zawsze będzie się efektywnie prezentować. W szczególności panowie lubią dumnie prężyć swoje mięśnie, dzięki czemu kobieta może być pewna, że w ich ramionach zawsze może czuć się bezpiecznie. Jak dobrze zbudować tkankę mięśniową? Okazuje się, że nie potrzeba żadnych sterydów, anabolików lub innych środków, tylko warto wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby móc prężyć swoje muskuły.

Ćwiczenia ze sprzętami

Przede wszystkim należy pomyśleć o tym, żeby wykonywać ćwiczenia na triceps z odpowiednim obciążeniem lub też na wyciągu (https://www.marbo-sport.pl/Cwiczenia-hantlami-na-triceps-i-biceps-cinfo-pol-156.html). Zanim jednak do tego przejdziemy warto uświadomić sobie czym jest triceps i gdzie on się dokładnie znajduje. Dzięki temu nasze ćwiczenia przyniosą większy skutek. Triceps to mięsień trójgłowy, to najsilniejszy mięsień naszych ramion. Jest on o wiele większy od mięśnia dwugłowego – o czym zawsze należy pamiętać. Triceps zajmuje całą tylną powierzchnię ramienia. Jak sama nazwa wskazuje mięsień trójgłowy składa się z trzech głów. Aby trening przyniósł dobre efekty należy w jednym momencie angażować wszystkie trzy głowy, dzięki czemu nasza muskulatura będzie odpowiednia. Warto takie ćwiczenia wykonywać przy pomocy odpowiednich hantli. Wagę zawsze należy dobrać do swoich możliwości. Pierwsze ćwiczenie jest bardzo popularne kładziemy się na płaskiej powierzchni (ziemia lub ławka do ciężarów), wyciągamy swoje ręce z hantlami do góry i powoli opuszczamy je w dół pamiętając o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Bardzo ważne jest również rozłożenie rąk, które nie mogą uciekać na żadne strony. Musi to być prosty ale pewny ruch w górę i w dół, który musi zakończyć się na wysokości naszego czoła, głowy.

Dobry sprzęt do ćwiczeń

Ćwiczenia na triceps można również wykonywać przy pomocy wyciągu z linką. Taki sprzęt można postawić we własnym domu, jeżeli tylko ktoś ma takie możliwości lub też można korzystać z możliwości pobliskiej siłowni, gdzie taki wyciąg na pewno bez problemu odnajdziemy. Jak wykonywać takie ćwiczenie przy pomocy wyciągu górnego? Po pierwsze prawidłowa postaw, czyli stajemy na przeciw urządzenia do ćwiczenia, łokcie trzymając blisko ciała. W następnej kolejności chwytamy linkę od wyciągu i powoli zginamy ręce w stawie łokciowym prowadząc je do naszego ciała. Ruch powtarzamy w drugą stronę tak, aby ręce znowu wróciły na dół. Tak dobrze ułożony ruch możemy powtarzać po kilka lub kilkanaście razy w dwóch, trzech seriach. Ćwiczenia powtarzane starannie w odpowiednich odstępach czasu na pewno przyniosą odpowiedni skutek.

Woman obraz autorstwa pressfoto - www.freepik.com

Ćwiczenia na budowę tkanki mięśniowej

Zamiast gromadzić tłuszcz sprawmy, że on zniknie. Jeżeli tylko postaramy się w odpowiedni sposób, to będziemy mogli prezentować pięknie zbudowaną tkankę mięśniową, która będzie obiektem pożądania nie jednej osoby. Wielu panom zależy na tym, aby zbudować mięśnie – nie tylko na brzuchu, ale również w obrębie ramion. Znaleźć tam można mięsień dwugłowy oraz mięsień trójgłowy. Oba mięśnie są bardzo ważne, jednak lepiej skupić się na ćwiczeniu trzech głów, czyli tricepsów. Ciekawostką jest fakt, że to właśnie od tricepsów zależy siła naszego uderzenia nie od bicepsów, co zawsze jest bardzo umiejętnie wykorzystywane przez bokserów.

Dobre ćwiczenia z obciążeniem

Ćwiczenia na triceps zawsze muszą być wykonywane w odpowiedni sposób, ponieważ nawet delikatna zmiana położenia podczas treningu tricepsów może spowodować ich mniejsze zaangażowanie. Triceps umiejscowiony na tylnej powierzchni naszego ramienia może być bardzo silny i pięknie wyeksponowany, jeżeli tylko wykonamy odpowiednie ćwiczenia. Jeżeli nie mamy odpowiedniej wiedzy, to na samym początku warto skorzystać z porad trenera personalnego, który pokaże nam na siłowni jak wykonywać ćwiczenia tak aby przynosiły zamierzony efekt. Podczas treningów łatwo nie tylko popełnić błąd, dlatego na początku przygody z ćwiczeniami korzystajmy z porad osób bardziej doświadczonych, które pomogą nam ułożyć odpowiedni plan treningowy. Potem będziemy już bardziej obeznani i będziemy wiedzieć jak umiejętnie wykorzystywać obciążenie podczas treningu tricepsów.

Przystępujemy do ćwiczeń

Aby móc wykonywać takie obciążenia należy mieć odpowiednie obciążenie dopasowane do swoich możliwości. Mogą to być hantle, może to być sztanga. Czasem na początku swojej drogi treningowej można zdecydować się na…butelki z wodą, które również mają swój ciężar. Najefektywniejsze ćwiczenia na triceps to te, które wykorzystują ramiona nad głową (https://www.marbo-sport.pl/Cwiczenia-hantlami-na-triceps-i-biceps-cinfo-pol-156.html). Jeżeli w dłoniach mamy hantle to usiądźmy wygodnie na ławce do ćwiczeń lub na stabilnym krześle (stabilność jest tutaj bardzo ważna). Ręce z hantlami mamy nad głową wyprostowane. Potem zginamy staw łokciowy prowadząc nasze dłonie do tyłu. Część od ramienia do łokcia pozostaje wyprostowana. Ugina się tylko część od łokcia do samej dłoni. Innym ćwiczeniem może być unoszenie ugiętych rąk do góry. W pierwszej kolejności trzymamy ręce z hantlami ugięte w stawie łokciowym do góry po bokach naszego ciała. Potem wyprowadzamy prosty ruch do góry w ten sposób, aby hantle spotkały się nad naszą głową. Po wykonaniu takiego ruchu ręce powracają do sytuacji wyjściowej, czyli do dołu. Takie ćwiczenia powtarzamy w kilku seriach.

Woman obraz autorstwa pressfoto - www.freepik.com

Umiejętnie wykonywane ćwiczenia

Dobry trening nigdy nie jest zły – o ile wykonywany jest w poprawny sposób, dzięki czemu można spalić kalorie, zgubić tłuszcz lub też zbudować swoje mięśnie znajdujące się w ciele. Od poprawnej techniki treningowej zależy to jak będzie wyglądać nasze ciało. Oczekując efektów pamiętajmy o tym, że często liczy się technika a nie szybkość powodująca, że ćwiczenia wykonywane są byle jak. W szczególności, jeżeli chcemy zbudować swoje mięśnie. Bardzo interesującym mięśniem jest trójgłowy znajdujący się w tylnej części naszych ramion. Warto poświęcić odpowiednio dużo uwagi przy jego rozbudowaniu.

Kobiece ćwiczenia na mięśnie

Triceps to mięsień nad którym starannie pracują panowie. Jednak panie również mogą zapracować nad ich wyglądem – i wcale nie musi to oznaczać faktu, że będą wyglądać jak umięśniony mężczyzna. Odpowiednio wykonywane ćwiczenia na triceps sprawią, że kobieta będzie pięknie wyglądać i będzie mogła z dumą eksponować swoją tkankę mięśniową. Pierwsze ćwiczenie jest bardzo proste. Zanim jednak do niego przejdziemy zapamiętajmy jedną bardzo ważną prawdę – tricepsy lubią obciążenie. Stajemy na jednej nodze wyprostowanej. Druga noga jest w lekkim pochyleniu. Ciało jest w opadzie tułowia. W rękach trzymamy hantle o dobrze dobranym obciążeniu (może to być 2,5kg lub też 5kg). Ręce uginamy w łokciach. Ugiętą lekko nogą robimy wykop do tyłu przy jednoczesnym wyprostowaniu ramion do tyłu. Noga powraca na miejsce, tak samo jak ręce. Warto wykonać po kilkanaście razy na stronę po czym należy pamiętać o zmianie strony. Co jest ważne to prawidłowa postawa oraz proste trzymanie pleców, jeżeli nie chcemy odczuwać ciężaru w kręgosłupie.

Budujemy tkankę mięśniową

Budowanie tkanki mięśniowej nie należy do łatwych. Jednak nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia na triceps opłacą nam się już za jakiś czas. Kolejne ćwiczenie to tzw. żuraw. Stajemy na jednej nodze pochylając się do przodu (żuraw, ponieważ w tej pozycji przypominamy tą maszynę budowlaną). W następnej kolejności drugą nogę wypuszczamy do tyłu. Ręce z hantlami przylegają do naszego tułowia ugięte w stawie łokciowym (hantle w pozycji wyjściowej skierowane są do przodu). W następnej kolejności uginamy lekko nogę na której stoimy z jednoczesnym wyprostowaniem rąk do tyłu. Potem ręce wracają do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wyprostowaniem nogi. Takie ćwiczenie należy na początku powtórzyć kilka razy. Ćwiczenia na mięsień trójgłowy zawsze warto wykonywać przy pomocy odpowiedniego obciążenia, które z powodzeniem można postawić w domu, nawet jeżeli myśli się tylko o zakupienie hantli (zawsze można schować je w szafie).

Man obraz autorstwa pressfoto - www.freepik.com